返回列表 回復 發帖

簡易職場健身法——下蹲鍛煉

生意社1月8日訊 上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。在此給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。下蹲法稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是“面壁蹲牆功”的簡化版,既簡單又靈活。說它簡單,是因為它沒有任何招式,不用什麼器械;說它靈活,是因為它在什麼地方都可以練,室內練可以,室外練還可以,時間上來說,利用上、下午的工間時間練可以,早、晚的空閒時間練還可以。上班一族因而喜歡休息時在辦公室等處隨時隨地地練習。

    下蹲法基本動作要領:兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩站起,如此反復多次。

    蹲一次以30個為一組,多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲合併30個,過兩天就可蹲至60個,以後逐步增加數量。要持之以恆,堅持不斷,肯定對減肥健美是大有收益的。

    可根據自己的健康狀況和健身減肥要求,適量進行下蹲鍛煉,保證每天抽一定時間蹲蹲就行。(楊梓)
返回列表